استفاده منظم از لبنیات کمک زیادی به تقویت استخوان‌ها و سلامت دندان‌ها می‌کند. شیر یکی از لبنیات پرمصرف است که نوشیدن آن توسط همه پزشکان و متخصصان توصیه‌شده است. سرشار از مواد‌معدنی گوناگونی مانند کلسیم، پتاسیم و همچنین پروتئین و ویتامین‌های گروه B است. تمام این مواد مغذی به حفظ سلامتی بدن و به‌خصوص حفظ استحکام استخوان‌ها، دندان‌ها و… کمک خواهند کرد. شاید تصور کنید که با مصرف سایر لبنیات مانند ماست، پنیر، کشک و… می‌توان از نوشیدن شیر سر باز زد اما باید بگوییم که شاید ارزش غذایی این خوراکی‌ها به شیر نزدیک باشند اما در زمان تولید این‌گونه خوراکی‌ها مقداری از ویتامین‌ها و مواد مغذی کاهش پیدا می‌کند؛ بنابراین نوشیدن شیر را نباید کاهش داد یا حذف کرد. جالب است بدانید که کودکان زیر هفت سال باید روزانه پنج لیوان شیر بنوشند. این مقدار برای افراد بزرگسال دو لیوان است. در صورت نوشیدن منظم شیر می‌توان تا حد زیادی از ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، سکته‌ی مغزی، کلسترول بد و… جلوگیری کرد. شیر با دارا بودن کلسیم و سایر مواد مغذی‌اش موجب تقویت ریشه‌ی موها و قوی کردن ناخن‌ها خواهد شد. میزان چربی این شیر نسبتاً کم است و برای افرادی که فعالیت فیزیکی زیادی در طول روز ندارند یا به برخی بیماری‌ها مبتلا هستند، می‌تواند بهترین پیشنهاد باشد.